#摘录 #焦虑

焦虑： 面临潜在的危险或不安时，我们的神经会自动进入警觉状态：肾上腺素瞬间飙升，让心跳加速、手心出汗、反应加快，为威胁到来时的「战斗或逃跑」做好准备。

从人类进化的角度来看，焦虑时发生的身体反应，是在帮助我们集中注意力、提升身体技能，让我们更好地活下去

没关系，我可以焦虑，虽然有点不舒服，但它是正常的

当我们感到焦虑时，大脑的注意力是偏向的。它关注的那些想法，更可能不断讲述着「危险多么真实」或者「情况多么糟糕」。处于焦虑旋涡中的我们，会常常不假思索，把这些有偏差的想法，当作全部事实。

轻轻闭上眼睛，把注意力聚焦在呼吸带来的身体感受上，仔细去体会：比如吸气的时候，气流滑过鼻翼，流入鼻道、咽喉，充盈肺部，胸廓逐渐扩张，感受腹部微微隆起；呼气的时候，腹部缓缓回落、胸廓收缩，湿热的气流涌出鼻道……

大部分人焦虑的，往往是不确定性和无法掌控的事。焦虑的对立面是平静，是**掌控感、确定感和安全感**

我现在感觉有些不舒服，但这种感觉并不危险，我不需要逃开，也不需要解决它，我可以温柔地允许它存在，同时把更多注意力放在目前最重要的事情上，我的感受会逐渐好起来。